ΓΙΑ ΝΑ ΜΗΝ ΧΡΕΙΑΣTΕΙ ΝΑ ΠΑΛΕΨΟΥΜΕ ‘ΣΤΗΘΟΣ ΜΕ ΣΤΗΘΟΣ’
Αν θέλετε να προφυλαχθείτε από την ασθένεια του καρκίνου του μαστού, αποθηκεύστε αυτό το άρθρο. Μετά, εφαρμόστε στη ζωή σας όσα αναφέρονται.
Από την Wellness and Anti-aging Expert, Ελεάνα Παπαχαραλάμπους
Επιστημονικέςέρευνες αναφέρουν ότι εκατομμύρια περιστατικά καρκίνου του μαστού παγκοσμίως θα μπορούσαν να είχαν προληφθεί με αλλαγές στη διατροφή, το βάρος των γυναικών, τη φυσική δραστηριότητα και το κάπνισμα. Το πόσο σημαντικοί είναι αυτοί οι παράγοντες για την εκδήλωση της ασθένειας φαίνεται σε πληθυσμούς που αλλάζουν τρόπο ζωής όταν μεταναστεύουν.
Για παράδειγμα, στους Ιάπωνες, τα ποσοστά περιστατικών καρκίνου είναι πολύ χαμηλά, όταν όμως μεταναστεύουν και αλλάζουν τρόπο ζωής μεταβάλλεται και η συχνότητα με την οποία εμφανίζουν την ασθένεια. Ασφαλώς, η δίαιτα από μόνη της δεν αποτελεί την αιτία ούτε τη θεραπεία του καρκίνου. Αν όμως συνδυαστεί με άλλους παράγοντες που ρυθμίζονται από εμάς (καθιστική ζωή, επιπλέον βάρος, κάπνισμα, υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ), μπορεί να συμβάλει κατά 30-40% στη μείωση του κινδύνου εμφάνισης της ασθένειας.
SOS! Μέτρα προστασίας
Ιδανικό βάρος - Όλες οι έρευνες συμφωνούν σε ένα πράγμα: οι υπέρβαρες γυναίκες, και ειδικά αυτές που απέκτησαν το επιπλέον βάρος μετά την εμμηνόπαυση, κινδυνεύουν πολύ περισσότερο να νοσήσουν από καρκίνο του μαστού σε σχέση με όσες έχουν φυσιολογικό σωματικό βάρος. Τα παραπανίσια κιλά λοιπόν γύρω από τη μέση δεν μας ενοχλούν μόνο επειδή φαίνονται από το στενό παντελόνι, αλλά και γιατί μας κάνουν πιο ευάλωτες σε πιθανή αρρώστια. Αυτό συμβαίνει γιατί ο λιπώδης ιστός παράγει μια μικρή ποσότητα οιστρογόνων που σχετίζονται με την εμφάνιση του καρκίνου του μαστού. Επομένως, όσο μεγαλύτερο είναι το ποσοστό του λίπους στο σώμα, ειδικά μετά την εμμηνόπαυση, τόσο μεγαλύτερος γίνεται ο κίνδυνος. Θέλετε κι άλλα; Χάστε τα επιπλέον κιλά το συντομότερο, με σωστό τρόπο και με την επίβλεψη ειδικού, ώστε να φύγει το περιττό λίπος που φωλιάζει γύρω από τη μέση.
ΛΙΓΟΤΕΡΟ αλκοόλ - Η κατανάλλωση αλκοόλ σχετίζεται ξεκάθαρα με την εμφάνιση της νόσου. Μάλιστα, ο κίνδυνος αυξάνει ανάλογα με την προσλαμβανόμενη ποσότητα. Γυναίκες που πίνουν 3-5 ποτά τη μέρα διατρέχουν κατά μιάμιση φορά μεγαλύτερο κίνδυνο να εμφανίσουν καρκίνο του μαστού συγκριτικά με εκείνες που δεν πίνουν ή πίνουν λιγότερο. Το αλκοόλ είναι από τις ουσίες όπου πρέπει να εφαρμόζεται το σοφό «μέτρον άριστον». Κι ενώ το ένα ποτήρι κρασί τη μέρα μπορεί να μας κάνει καλό, αφού μας χαλαρώνει, ευεργετεί την καρδιά και μας κατακλύζει με αντιοξειδωτικές ουσίες, τα παραπάνω ποτήρια κάνουν ακριβώς το αντίθετο: αυξάνουν τα οιστρογόνα, μειώνουν το φολικό οξύ και έχουν έτσι επίδραση, εκτός των άλλων, στην υγεία του μαστού. Επιπλέον, όπως γνωρίζετε οι περισσότερες, το αλκοόλ μάς παχαίνει περίπου όπως τα γλυκά, αφού όταν εισέρχεται στον οργανισμό γίνεται ζάχαρη. Οι γυναίκες λοιπόν που πίνουν πολύ συνήθως έχουν και επιπλέον βάρος, κάτι που, όπως ήδη τόνισα, τις κάνει ευάλωτες. Μάλιστα κάποια στοιχεία ερευνών συσχετίζουν τον κίνδυνο για καρκίνο με το αλκοόλ, ειδικά όταν αυτό συνδυάζεται με το κάπνισμα! Συνεχίζω επομένως με το τρίτο βασικό μέτρο προστασίας κατά του καρκίνου.
Κάπνισμα κομμένο! - Το χρόνιο κάπνισμα δηλητηριάζει το στήθος μας! Μια βαριά καπνίστρια έχει δύο με τρεις φορές περισσότερες πιθανότητες από μία μη καπνίστρια να νοσήσει. Πρόσφατη μελέτη σε Γαλλίδες έδειξε ότι το κάπνισμα ενός πακέτου τσιγάρων ημερησίως για 9 χρόνια αυξάνει τον κίνδυνο για καρκίνο του μαστού κατά 50%. Μη χρησιμοποιείτε λοιπόν καπνό σε καμία μορφή!
Get fit - Τα οφέλη της άσκησης έχουν αποδειχθεί από ένα μεγάλο αριθμό ερευνών. Η φυσική δραστηριότητα σχετίζεται με τον καρκίνο του μαστού άμεσα, επηρεάζοντας τα επίπεδα των ορμονών, και έμμεσα, συμβάλλοντας στον έλεγχο του βάρους. Για αποτελεσματική προστασία, το κλειδί είναι η συχνότητα. Συστήνεται η μέτρια φυσική δραστηριότητα για 30-40 λεπτά τη μέρα, πέντε φορές την εβδομάδα τουλάχιστον. Θυμηθείτε λοιπόν ότι ο διάδρομος δεν είναι μόνο κρεμάστρα. Η άσκηση πρέπει να μπει στη ζωή μας, στην καθημερινότητά μας, γιατί μας κάνει να νιώθουμε καλύτερα (εξισορροπώντας τις ορμόνες μας), να φαινόμαστε πιο όμορφες (πιο σφιχτό και αδύνατο σώμα) και μας προστατεύει από τον καρκίνο. Δες πως το Prolon 5-Day μπορεί να σε βοηθήσει.
Τέλος στα ξεροψημένα - Αν στα μπάρμπεκιου τα αγαπημένα σας κομμάτια φιλέτου είναι εκείνα που ψήθηκαν λίγο παραπάνω και μοιάζουν με κάρβουνα, καλύτερα να το ξανασκεφτείτε. Κάποιες έρευνες δείχνουν ότι οι πολυκυκλικοί αρωματικοί υδρογονάνθρακες και οι ετεροκυκλικές αμίνες που σχηματίζονται όταν ξεροψήνονται τα τρόφιμα ή όταν τα κάνουμε καπνιστά (π.χ. καπνιστά ψάρια) είναι τοξικές ουσίες με πιθανή ογκογενετική δράση.
Διαλέξτετα λιπαρά σας - Δεν είπε κανείς ότι η διατροφή μας πρέπει να αποκλείει τα λιπαρά. Αρκεί να είναι αυτά που πρέπει. Πείτε «όχι» στο κορεσμένο λίπος από το κρέας, τα ολόπαχα γαλακτοκομικά και τα γλυκά και δώστε έγκριση στο ελαιόλαδο, τους ανάλατους ξηρούς καρπούς και τα λιπαρά ψάρια. Δεν είναι τυχαίο το ότι στις χώρες που ακολουθούν αυτή τη διατροφή τα ποσοστά περιστατικών της ασθένειας είναι εξαιρετικά μειωμένα.
Φυσικοί φρουροί
Σταυρανθήλαχανικά
Το μπρόκολο, το κουνουπίδι και τα λαχανάκια Βριξελών θεωρούνται από την επιστημονική κοινότητα τα πιο «καρκινοπροστατευτικά» από όλα τα λαχανικά. Η περιεκτικότητά τους σε ουσίες όπως η σουλφοραφάνη, το σελήνιο και η ινδόλη 3C τα ανάγει σε super foods, σύμφωνα με ερευνητές του United States Department of Agriculture. Ο λόγος; Επιδρούν στα οιστρογόνα και αυξάνουν την ικανότητα του οργανισμού να αποτοξινώνεται από τις καρκινογόνες ουσίες με τις οποίες τον βομβαρδίζει η σύγχρονη ζωή. Το σημαντικό είναι να τα έχουμε καθημερινά στο πιάτο μας, μαγειρεμένα στον ατμό ή με ελαφρύ βράσιμο για να μη χάνονται οι πολύτιμες ουσίες τους.
Καροτένιο, λυκοπένιο, κρυπτοξανθίνη
Θα βρείτε τις ουσίες αυτές στο καρότο, την ντομάτα, τις γλυκοπατάτες. Πρόκειται για προστατευτικές ουσίες που βρίσκονται σε πολύ συνηθισμένα τρόφιμα. Έχουμε ενδείξεις ότι μειώνουν την ανάπτυξη των καρκινικών κυττάρων στο στήθος.
Χαμηλή αναλογία Ω6/Ω3
Τα λιπαρά ψάρια, με την περιεκτικότητά τους σε α-λινολενικό οξύ και λιγνάνες, αποτελούν εδώ και χρόνια αντικείμενο εκτενούς μελέτης για πιθανή προστατευτική δράση κατά του καρκίνου του μαστού. Επίσης, η αναλογία Ω6/Ω3 στο καθημερινό μας διαιτολόγιο είναι πολύ σημαντική. Αρκεί να είναι 16/1, αφού όλες οι έρευνες τονίζουν πως αυτή η αναλογία αντιστοιχεί σε μείωση της πιθανότητας εμφάνισης καρκίνου του μαστού. Μεταξύ άλλων, βρίσκονται στο λιναρόσπορο και στο ελαιόλαδο.
Φυτοοιστρογόνα
Ένα από τα πολυσυζητημένα γκρουπ διατροφικών ουσιών, αναφορικά πάντα με τον καρκίνο του μαστού, είναι σίγουρα τα φυτοοιστρογόνα (δημητριακά, κόκκινο κρασί, όσπρια, φρούτα, λαχανικά). Σ’ αυτή την κατηγορία ανήκουν τα ισοφλαβονοειδή (στη σόγια), οι λιγνάνες, οι κουμεστάνες (σε φρούτα και λαχανικά) και τα στιλβένια, όπως η ρεσβερατρόλη του κόκκινου κρασιού.
Ελεάνα Παπαχαραλάμπους | Wellness and Anti-aging Expert
Business Development Consultant on Wellness and Health Project, Wellness influencer , Health Services Manager με μεταπτυχιακό στην διαχείριση υπηρεσιών υγείας, με 15ετή εμπειρία στον τομέα της δημόσιας και ιδιωτικής υγείας, ειδική στην Δημιουργία Πρότυπων και Καινοτόμων Κέντρων και Πρωτοκόλλων Προληπτικής και Αναγεννητική ιατρικής. Ειδικευμένη στους ευρωπαϊκούς νόμους και κανονισμούς στον τομέα της υγείας , των εξατομικευμένων προϊόντων Γερόλύσης και της Περιβαλλοντικής Τεχνολογίας Υγείας. Εκτελεστικό μέλος, από το 2005, της Ευρωπαϊκής Αναγεννητικής και Αντιγηραντικής Κοινότητας E.S.S.A.M – Μέλος της Ελληνικής Κοινότητας Γεροντολογίας.
Follow @welltors